每个人都拥有相似的目标，收到好的教育、获得好的工作、拥有幸福的家庭。目标何其相似，但结果何其不同。说明导致差异产生的原因并不是目标的差异而是在实现目标的过程中，所长久采取的方法、措施导致了不同的结果。
微习惯的力量
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。时刻专注于决定性的目标，容易让人的情绪变得紧张，人变得焦虑，大脑的活性严重降低。从长远来看，如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东 西会降到几乎为零
改变习惯的三个层次
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果:减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的 变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系:定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率， 以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关关变你的信仰:你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。说我是想要这样的那种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。
培养良好习惯的四步法
这是人类全部行为背后的反馈回路:尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得到加强。这就是正在形成的习惯。
| 四大定律 | 如何培养好习惯 | 如何培养坏习惯 |
|---|---|---|
| 提示 | 让它变得明显 | 让它无从显现 |
| 渴求 | 让它有吸引力 | 让它缺乏吸引力 |
| 反应 | 它变得容易 | 让它难以施行 |
| 奖励 | 让它令人愉悦 | 让它令人厌烦 |
本书借鉴了生物学、神经科学、哲学、心理学等学科理论知识，从实践出发，理论严谨，又具有很强的操作性，非常值得一读。